już skończyłem 1 cykl HST , zrobiłem 2 tyg SD , i teraz znowu zaczołem HST , i mój problem polega na tym ze biceps jak stał tak stoji zero reakcji, triceps kaltka plecy i barki ładnie podskoczyły, ale ten biceps jest do bani...normalnie jak mam luźną reke i napne triceps to mam tyle samo jak bym napioł bicps tak do mierzenia,w poprzednim HST [...]
[...] Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Wyciskanie sztangi wasko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH biceps i triceps mozna robic co drugi trening tzn A bic B tric, lydki sa opcjonalne ale osobiscie polecam je robic wszystkie objasnienia typu liczba powtorzen, dlugosc przerw [...]
[...] 92kg ,uuu hu hu ,ale musiałbym fatu zgubic (22kg)swoją drogą jestem ciekaw jakbym wyglądał 88-O.Ostatni raz 92kg wazyłem zaraz po wojsku w 1985 roku. Dziś poszła ,klatka ,biceps i triceps KLATKA-lekko ,bo jakieś naderwanie się pojawiło 5S 10-15p wycisk sztanga skos 80kg 4s 10-12p wycisk na maszynie siedząc BICEPS zrobiłem 3 ćwiczenia -razem [...]
[...] Klatka: 127cm (duzo lepiej wyglada...) Pas: 114 cm (bylo 120-122 jeszcze brzuszek jest i boczki ale zdecydowanie mniejsze....) Ogolnie zaczyna byc widac miesnie: najbardziej biceps, triceps oraz miesnie naramienne...i tzw kaptury... Moj plan wyglada tak ze cwicze 4 razy w tygodniu silowo i 2 razy w tygoniu biegam: np. poniedzialek: bieganie [...]
Nie ma ramion w tych planach (biceps i triceps). Ale jak by nie było to 2000 kcal powinno być. A później się zobaczy co z tym zrobić dalej. Zapomniałam dodać! Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej - 3x12 20lbs Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji [...]
[...] UCHWYTEM 4.Francuski wyciskanie 4 X - staly ciezar. ----->albo wywal jedno cwiczenie albo zmiejsz ilosc serii wszedzie do 3 jest za duzo Wtorek - W O L N E Sroda Plecy +biceps Plecy 1Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4 serie max 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12-10 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
Wczoraj zrobiłem super serie biceps i triceps oraz brzuch. Czułem dużą moc, serie leciały ostro.Ćwiczyło się super, brzuch też coraz silniejszy i to cieszy.W prawdzie do kaloryfera to mi baaaaaaaaardzo dużo brakuje, ale cóż. Sam fakt, że robie więcej powtórzeń jest pocieszający. Dzisiaj miały być aeroby i HIIT, ale pani spieszyła się na imprezę i [...]
[...] bez przerw międyz powtórzeniami bo wtedy się szybko zajeżdżałem. Dziś było tak: Na dole wdech, ruch w górę w wydechem, ruch na dół z wdechem, na dole wydech, wdech i dopiero ruch w górę. Ja się cieszę z dzisiejszego dnia :-) Reszta ok, ćwiczenie na biceps i triceps robię w superseriach. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-08-28 21:03:14
[...] 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5. 4 superserie na biceps i triceps UWAGI Staram się walczyć o ciężary, przerwy lekko wydłużone między seriami, szczególnie przed 4 i 5 serią. Na barki brakło sił. Trening zajął mi 1h10min, z [...]
[...] dnia pocisnąłem 6 serię z nowym rekordowym dla mnie ciężarem 77,5kg. Całkiem, całkiem :-) Jestem zadowolony. Ze względu na ograniczony czas wczoraj na trening odpuściłem biceps i triceps, odpoczną sobie :-) Jeszcze tydzień treningów i urlop 2 tygodnie. Ponieważ spodobał mi się trening rampą po powrocie będzie bardzo podobnie: rampa + regresy. [...]
[...] 3 po 12 (32 kg) Sztabga za głową 3 po 12 (32 kg) wznosy barków 3 po 20 (37 kg) Ndz: TO CO W ŚRODE (BICEPS I TRICEPS) Chce wyrobić sobię ładną klatę i grube ramiona <biceps,triceps> obecnie mam w bicepsie 35 cm, do końca czerwca chciłbym dojść do ok. 37/38 cm,na samym początku miałem 32,5 cm...więc jakieś tam efekty osiągnołem, no i do [...]
Taki rozklad treningow jest dobry : Poniedzialek: klatka , plecy wtorek: nogi i barki sroda: biceps i triceps czwartek:nogi i barki piatek:klatka , plecy sobota: biceps i triceps z gory dzieki za odpowiedz
[...] Trening Co tu dużo mówić. Energii na treningu sporo, zjazdy nieodczuwalne (chyba ze po cardio na schodach) czysty umysł na treningu i skupienie. Ramiona Po 3 ćwiczenia na biceps i triceps za każdym razem jedno napewno będzie inne /SFD/2019/1/17/21f98040e1414ff49e59dd4fa57b5d6e.jpg Suplementacja [...]
[...] 20/22.5/25/27.5/30/32.5/35 kg 3. Pompki z klaśnięciami 5s. *5x5, każda z klasnieciem 4. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie, 5s. *5x5 5. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, triceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar, 5s. *17,5 kg 6. Łydki dwunóż powoli, 3x30p. *22.5 kg 7. Brzuch. *3s x 20 8. [...]
jesli na pewno chcesz trenowac splitem to najlepiej bedzie jesli uzyjesz jakiegos standardowego szkieletu, tj: 1.plecy+kaptury 2.klatka+triceps 3.off 4.nogi+lydki 5.barki+biceps 6.off 7.off Ukladajac cwiczenia pamietaj, ze nogi i plecy to najwieksze partie, klatka i barki to te srednie partie, a biceps i triceps to najmniejsze partie. Wieksze [...]
[...] bo nie odkładam i może dlatego tak mi ręce wysiadają szybko, że utrzymać nie mogę? Mi np: robi się lepiej wiekszą, dłuzszą sztangą, wiosłowanie takze; krótszą robie tylko cwiczenia na biceps i triceps. Sztange mozesz odkladac lub nie, to zalezy własnie od tego czy cierpną ci ręce. ALe jesli jest tak jak mowisz odkladaj sobie ją co powtórzenie.
[...] wykonaniu to śmiech na sali, jeden obwód zabrał mi ponad godzinę niektóre ćwiczenia są niewykonalne dla mnie na tym etapie, a dzielnie się zbierałam z podłogi, a niewinne na biceps i triceps angażują całe ciało skubane. najbardziej podobały mi się spacery z piłką kombinowane z pompkami, proste a jakie męczące! o i to na dwugłowe - czad! [...]
[...] Moze zwiekszyc ilosc cwiczen na triceps ? Biceps jest ok wydaje mi sie ze tric lekko odstaje , wiadomo nie mozna machac duzo, zaduzo jak to widze u innych czyli XX serri na biceps . Nie chce ptrzetrenowac . Mamy tu 8 serri, zawsze moge zaczac robic 3 cwiczenia po 3 serrie Do upadku , kazda serrie to nie lekkie machanie tylko zawsze 2-3 ostatnie [...]
Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23
